ćwiczenia na biceps

[...] na klatę i triceps; sztanga (18 kg) 10 serii po 15 powtórzeń-ćwiczenie na biceps; hantle 10 serii po 15 powtórzeń, 5 różnych ćwiczeń po 2 serie każde, tak aby wzmacniały te ćwiczenia mięśnie pleców i też na biceps. nie za dużo tego trochę, skorygujcie i napiszcie:) Brzuch ćwiczę, a nogi tyle co przy brzuchu, dodatkowo biegam od czasu do czasu.

Masz źle dobrane serie i powtórzenia. Rób piramidką 12-10-8 i ew. 6. Za dużo ćwiczeń na klatkę piersiową. Na biceps masz te same ćwiczenia prawie, poza tym jak robisz uginanie nachwytem? Na plecy za mało ćwiczeń. Na nogi o wiele za mało. Na barki źle dobrane ćwiczenia.

[...] 5kg 3 seria - 12 powtórzeń 5kg Ogólnie: Brzuch ostra pompa. Pali jak po a6w. Ale w sumie spięcia z 10kg były nawet lekkie dla mnie. Dziś miałem powera że żadne ćwiczenie mnie prawię nie zmęczyło. Ogólnie potrzebuję nowego ćwiczenia na triceps bo na hantli niewygodnie się robi wyciskanie po francusku gdyż obciążenia mam betonowe i są dość duże.

[...] 3s Piątek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Martwy ciąg" na prostych nogach 12/10/8/8 Wspięcia na palce w staniu z sztangielką w ręce 12/10/8/8 1 ćwiczenia na łydki starczy, daj na koniec Wspięcia na palce w staniu sztanga na barkach 12/10/8/8 daj coś jeszcze na czworogłowe ud np. wykroki 4s rób nogi przed barkami [...]

Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Skoncentruj się na podstawowych bojach siłowych, przy których stymulujesz wszystkie rejony mięśni plus, dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe tzn ( biceps/triceps/barki ) Nie atakuj organizmu tak szeroką intensywnością, Twoje ciało jest podatne na małe bodźce. także zadbaj o prawidłowe [...]

Więc tak Mam lat 17 w lutym 18 zaczne... Trenuje juz ponad 3 lata przed 3 miechami cwicyzlem 2 razy w tyg łapy a ostatnio od 4 tygodni 1 raz w tygodniu tylko ze robie po 15 serii na biceps i 15 na triceps...dawno nie robilem zadnego odpoczynku od treningu wiec moze fakt zeby zrobic tydzien odpoczynku od treningow... a potem nie wiem jak zaczac czy [...]

wczorajszy UPDATE :-D tak więc znowu rozruch (tym razem sama góra) ... czeka mnie jeszcze jeden w tym tyg a później mam nadzieje, że już pójdę swoim cyklem :-D niestety mam podejrzenie, że od upadku coś mi się stało z m. równoległobocznym... ehhhh }:-(}:-( zobaczymy.... obym tym razem przesadzała :-D8-) TRENING WCZORAJSZY WYGLĄDAŁ TAK... [...]

Hej, 4 lata cwiczy, ja bym zostawil tak jak napisal diablos666, biceps tez. Tylko bym dodal cwiczenie na klate, po 4 latach 3 cwiczenia na klate to za malo moim zdaniem...to samo z nogami tez bym dodal cwiczenie tym bardziej ze nogi sa zbudowane z wlokien wytrzymalosciowych(sa w ciaglej pracy) to trzeba je dobrze przetrenowac Zmieniony przez - [...]

CHodziło mi bardziej o to, czy np. po wykonaniu jednego ćwiecznia na klatkę (powiedzmy wyciskanie sztangi na płaskiej) przejśc do jednego ćwiecznenia na biceps (supinacja np.) czy raczej zrobic 4 ćwiczenia na klatkę a potem 3 na biceps?

Czyli skoro mówicie, że na biceps nie ma ćwiczeń wielostawowych, a do planu FBW mam dawać same wielostawowe to mam nie dawać żadnego ćwiczenia stricte na biceps do planu FBW? A i przy FBW przy tym obciążeniu w ogóle nie czułem mięśni na drugi dzień, a przy splicie czuję, więc cały czas mi się wydawało, że większy postęp mam przy splicie.

[...] jak mówisz, że dobre są na początek :) doświadczenie z cieżarami mam małe, z płytami dvd z shape'a robiłam jakieś treningi siłowe i na maszynach po 15 powtórzeń w 3 seriach ćwiczenia na klatkę, biceps, barki,plecy robiłam, ale to kilka razy, głównie właśnie do tej pory robiłam aeroby ten przysiad nie wiem co to jest w ogóle ale poczytam zaraz :) [...]

[...] do czego doszedł.Zdarza mi się też pójść dwa dni pod rząd. Staram się robić za każdym razem w miarę komplet ćwiczeń, tzn to co uważam za ważne min 3 dobrze wykonane!! ćwiczenia na dana partię, mniej ważne 2 do 3 w zależności od formy, w cyklach 6-tygodniowych z wzrastającym obciążeniem, potem zmiana; ćwiczę w dodatku późno i po pracy czyli [...]

za mało ćwiczeń na biceps! dodaj z 4 ćwiczenia po 7 serii i będzie ok

Biceps trenujesz z plecami, gdzie wiosłach, drążku biceps również mocno pracuje. a Triceps z barkami. więc także go męczysz przy wyciskaniach więc 2 ćwiczenia na 'dobicie' i nie trzeba więcej...

[...] mam otwartą tylko w pon i pt czyli wtedy najlepiej było by mi trenować klatę. W domu dysponuję niestety tylko sztangielką regulowaną 10 kg więc to nią robiłbym wszystkie ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, barki, plecy. Jak moge rozłożyć treningi tak aby w tygodniu biceps był trenowany 2x, klata 2x (w pon i pt), barki 2x, brzuch 2x, zas triceps, [...]

[...] w autobusie w drodze do szkoły. 2.1 Godzine. 3. to zależy od Ciebie w jakim czasie możesz zjeść ten posiłek po treningu i jaką masz dietę 4.Może nie treningiem a poprostu ćwiczeniami na biceps 5.Tu jednak najlepsze są ćwiczenia na skosie ujemnym 6. Biceps, przedramie Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-09-06 12:57:11 Zmieniony przez - [...]

siemka oto moj plan cwiczen:) Poniedzialek Cwiczenia na klate szeroki i waski uchwyt na sztancze po 5 serii 8 powtorzen Wtorek Wolne Sroda Biceps 6 serii po 6 na kazda reke lub po 10 na dwie rece Czwartek laweczka skosna 7 seri po 8 powtorzen rozpietki 5 serii po 6 powtorzen Piatek Triceps 5 serii po 6 powtorzen i nogi przysiady ze sztanga 5 [...]

Już ćwiczyłem ACT/FBW plan mam taki : Pon : Klatka + tric Klata : - Plaska - Skosne - Wyciaskanie hantli na plaskiej i skosnej - Spinanie linek na bramek z lekkim pochyleniem - Rozpietki Tric : -Francuskie - Nie wiem jak sie nazywa, ale ciagniecie linek od dolu - Ciagniecie linek od gory - Hantlem za glowy Środa : Plecy + bic - Podciaganie na [...]

[...] Czy nie widzi, że się zwyczajnie „zajeżdża”? Polecam gorąco prowadzenie systematycznego dzienniczka treningowego, w którym zapisujemy wszystkie wykonane ćwiczenia i plany, a także nasze odczucia po nich. Sam prowadzę go od początku swoich treningów na siłowni. To niezmiernie ważne, gdyż pozwala śledzić dokładnie swój rozwój i [...]

Robiłem ten Javorek's Complex 2 razy. Walnąłem sobie 2 serie, zmachałem się ale... minęło 20 sekund a ja mam znowu masę siły na inne ćwiczenia. Dało by radę może zrobić coś takiego?: PN. Javorek's Complex 2 serie 10,12 sztanga leżąc (35kg) 12,15 wypychanie rąk do przodu (klata) na maszynie (30kg) 15, 20 unoszenie ramion (biceps) na maszynie [...]